SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na brzuch

  • Plan treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] posiadam niestety kifozę i nie tak widoczną skoliozę. Przez kifozę często odczuwam ból w odcinku lędźwiowym i piersiowym (np. kiedy stoję przez godzinę w miejscu), więc w planie prosiłbym o ćwiczenia, które zbytnio nie nadwyrężą tych odcinków, a zwłaszcza nie pogłębią moich wad. Jeśli zaś wzmocnią mięśnie moich pleców- tym lepiej. Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-02-16 20:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan i dieta do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2008-04-16 18:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-08-12 19:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie co do zestawu supli.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozlozyc? przypuszczam ze w dni treningowe cp, a nietreningowe mono? rowniez jakie dawki:)? Prosilbym o dawkowanie w g poniewaz tabsy w ogole mi nie wchodza;/ 5- cykl ktory planuje powinien trwac 4 tygodnie? Jezeli chodzi o prio treningu to zamierzam suple kupic na weekend, a on pon zaczac trening silowy/wytrzymalowosciowy. Moj staz to 3 lata, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-07-05 18:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Mawashiego dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zamierzam wykonywać plan Mawashiego dla początkujących : http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Nigdzie nie pisze co on konkretnie daje, masę mięśniową? siłę? rzeźbę? Chciałbym zyskać siłę i trochę zwiększyć masę mięśniową + rzeźba czyli wszystko w zasadzie. Jak będę ćwiczył ten plan to na co on najbardziej wpłynie? Robię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2013-12-12 17:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od tego, że nie spodziewam się po tym planie zbyt wielkich przyrostów siłowych ani nic. Już spieszę wytłumaczyć dlaczego. Schudłem 20 kg ale przy drastycznym odchudzaniu. I po tym zrobiłem już jeden cykl w którym podbijałem co tydzień kcal o 150 aby rozbujać metabolizm. Cykl się kończy za tydzień a ja jestem na etapie 1800 kcal. Kolejny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2013-04-20 20:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Możliwosci finansowe: do 100 złoty miesięcznie na odżywki Cel/problem/opis: Zwiększenie siły i wielkości mięśni, przy jednoczesnym zrzuceniu kilku kilogramów tłuszczu Mój plan treningowy rozpisany na 4 dni PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS+BRZUCH 1, wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 2. rozpiętki hantlami na ławeczce prostej 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2015-01-12 21:00:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa/Rzeźba? Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 *Brzuch - ABS II Nowy plan który chcę stosować - DO OCENY I POPRAWY ! Wtorek: Klata + Biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-03-10 19:23:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy przy redukcji do ceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry wszystkim Zaczynam redukcje,dieta juz ulozona i oceniona wiec przyszedl czas na plan cwiczen.Oto comi chodzi po glowie: DZIEŃ 1: NOGI+BARKI+BRZUCH 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 10x 2.przysiad z obciążeniem-sztanga 12x 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x 4.zginanie nóg na maszynie leżąc 12x 5.wspięcia na palce stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2010-08-01 00:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - prosba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat waze 65kg trenuje od 6 miesięcy domowymi sposobami, jednak bez dobrego planu.. Duzo czytalem na temat miesni i o tym jak sie powinno je cwiczyc, polaczylem to z dotychczasowym doswiadczeniem i treningiem i wyszlo takie cos;) pn: Brzuch (ABS), Klatka - 3 typy pompek (6x30 rece ustawione wasko, 6x30 rece ustawione szerzej) = 12x30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-02-18 14:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3 x tygodniowo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mogę zrobić 15kg lub 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg a [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2011-10-04 07:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZnoWu Ja :D

    Temat
    Doping

    Takie małe pytanko odnośnie trenigu.Ułozyłem sobie plan treningowy do cyklu, na zbędne kilogramy cykl wygląda tak 1-8 50mg propa EAP i salbutamol. Poniżej umieszczam mój plan do oceny, oczywiscie do tego jeszcze aeroby 3razy w tygodniu Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2690 Data: 2006-03-01 16:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paski na nadgarstki

    Temat
    Trening w domu

    co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3895 Data: 2003-11-25 18:57:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase może juz jakies zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze sobie na siłowni od poczatku roku, takie postanowienie noworoczne ;) Moj plan trenigowy: Wtorek: Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2010-04-05 22:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , nie dawno ułożyłem sobie plan treningowy , którym planuje jechać 1,5miesiąca. Proszę o ocenę , ew. skorygowanie błędów : Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-krzyzowanie linek w wyciągu w staniu do góry/na przemian [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-02-27 20:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw radukcja do oceny - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niestety musze stwierdzić że sie zapuściłem dochodząc do 100 kg dlatego postanowiłem wrocić na siłownie bo trzeba coś z tym zrobić zasięgnąłem trochę lektury i będę sklonny robić FBW na redukcję(czy może ACT już robiłem przed przerwą) obwód brzycha 101cm obwod klatki 117cm biceps 39cm tłuszcz gromadzi się głownie na klacie i brzuchu i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2011-09-04 11:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny. dzięki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Na siłowni trenuje 3 miesiące. 2,5 miesiąca trzymam porządną dietę. Mam 189cm wzrostu i 81kg wagi. Chcę zacząć trenować FBW na masę. Taki plan ułożyłem, w oparciu o dziesiątki postów, które przeczytałem. A: Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 2. Wznoszenie tułowia z opadu Klata: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-03-24 23:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobre połaczenie grup miesniowych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mam pytanie czy to jest dobre połaczenie grup miesniowych na kazdy dziebn , ten plan wysłał mi pan z centrum kulturystyki.MI cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-08-16 19:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam ulozony przezemnie i kumpla plan treningowy do oceny:) Ja posiadam 1,5 roczny staz a kumpel ok 2,5 roczny. Wszelkie uwagi i poprawki milo widziane:) z gory dzieki, pzdr. Cel: siła, masa miesniowa Planujemy z kumplem Ćwiczyc systemem 2-1-2-2 do uzytku mamy pelen profesjonalny sprzet... PONIEDZIALEK ----klatka + plecy **KLATKA** [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2008-07-13 19:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 12<10<8 Brzuch 1. Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem 3 serie max 2. Brzuszki na skośnej 3 serie max Nóg nie robie ponieważ jestem w klasie maturalnej i mam mało czasu. Teraz chce plan zmienić bo już mięśnie się przyzwyczaiły możecie rzucić jakieś propozycje które ćwiczenia zmienić które zostawić?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-01-10 16:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)